网易体育6月14日报道：

当跑者为训练付出更多的努力，但成绩却并没有提升或提升不明显，这说明跑者进入了瓶颈期。要想度过瓶颈期，跑者首先要了解是哪些因素导致瓶颈期的出现。

训练过度

(资料图片仅供参考)

身体就像汽车引擎，而训练过度就相当于引起引擎高速运转的时间过长，身体需要充分的休息之后才能保持最佳状态。跑者不能连续两天安排高强度训练，每次完成高强度训练之后一定要让身体得到充分恢复。

能量摄入不足

食物对跑步表现起着至关重要的作用。跑者过程中身体在不断地消耗热量，因此只有为身体不断地提供能量，才能保持长时间的好状态。跑者每天需要的热量在2400-3000卡路里作用，当然每个人的训练和身体情况不一样，每天的能量需求也是不一样的。

忽视天气条件

有的跑者认为天气的冷热阴晴对跑步没什么影响。其实，极端的天气对跑步影响还是比较大的，炎热和寒冷的天气中跑步都会影响跑者的正常状态。跑者需要学会在不同的天气情况下调整身体以适应天气，包括对衣服的调整等。

训练一成不变

每天都是在同一条线路，用不变的速度跑完同样的距离，这样一成不变的训练很快就会让身体产生适应性，跑步成绩不可能再提升。跑者需要定期更改跑步线路，跑速也要快慢结合，不断让身体感受到挑战，才能实现成绩的提升。

不够勤奋

如果你每周跑步一两次就感觉很好了，每次跑半小时就认为自己很勤劳了，很快你就会发现自己的成绩不再提升了，这是因为你还不够勤奋。跑者只有不断保持高昂的斗志，保持很高的积极主动性，才能实现成绩的不断提升。

睡眠不足

睡眠对跑者之所以如此重要，主要是晚上睡眠期间跑者的身体可以得到充分修复，特别是受损的肌肉组织。如果长时间保持睡眠不足，身体就无法以健康的状态进行训练，成绩提升也变得不可能了。