【资料图】

1.安排适当的运动和运动的强度和密度：合理选择强度、密度、及时性和数量。

2.训练要多样：用力的肌肉和不用力的肌肉要交替工作。

3.掌握肌肉放松的能力：练习后，运用摇晃、深呼吸、按摩、热水浴等方式，充分放松肌肉。

4.正确把握技术要领：注意肌肉收缩和放松的协调。